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Einfache Overnight Oats im Glas: Perfekt für die Schultasche

Overnight Oats für die Schultasche - featured image
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Diese einfachen Overnight Oats im Glas sind das perfekte Frühstück für die Schultasche: schnell zubereitet, gesund und kindertauglich. Mit nur 5 Minuten Vorbereitung am Abend hast du morgens ein cremiges, sättigendes Frühstück parat, das deine Kinder lieben werden.

Ingredients

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  • 50 g Haferflocken (zarte)
  • 100 ml Milch (Kuhmilch, Hafermilch oder Mandelmilch)
  • 50 g Joghurt (Naturjoghurt oder griechischer Joghurt)
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup
  • 1 TL Chiasamen
  • Obst nach Wahl (z. B. 1/2 Banane oder 50 g Beeren)
  • Optional: 1 EL Nüsse oder Samen (z. B. Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne)

Instructions

  1. Haferflocken ins Glas geben: Fülle 50 g Haferflocken direkt in dein Schraubglas.
  2. Chiasamen dazugeben: Streue 1 TL Chiasamen über die Haferflocken.
  3. Milch und Joghurt mischen: In einer kleinen Schüssel 100 ml Milch und 50 g Joghurt verrühren, bis alles glatt ist. Gieße die Mischung dann über die Haferflocken.
  4. Süßen: Gib 1 EL Honig oder Ahornsirup dazu.
  5. Alles gut umrühren: Mit einem Löffel alles kräftig durchmischen, damit keine trockenen Stellen bleiben.
  6. Obst hinzufügen: Schneide eine halbe Banane in Scheiben oder gib 50 g Beeren dazu. Drücke das Obst leicht an.
  7. Verschließen und kühlen: Mach den Deckel fest zu und stell das Glas für mindestens 4 Stunden, besser über Nacht, in den Kühlschrank.
  8. Am Morgen genießen: Nimm das Glas aus dem Kühlschrank, rühr nochmal kurz um (optional) und ab in die Schultasche. Wenn du magst, streu noch ein paar Nüsse drüber.

Notes

Für die Schultasche das Obst am besten ganz lassen oder in grobe Stücke schneiden, damit es länger frisch bleibt. Die Oats halten sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank. Für eine vegane Variante Joghurt durch Sojajoghurt und Honig durch Ahornsirup ersetzen.

Nutrition

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